S příchodem nového roku se často pojí nejrůznější nápady v podobě novoročních předsevzetí. Nadbytečná kila po zkonzumování nadměrného množství jídla pociťuje téměř každý, kdo rád holduje u prostřeného stolu. Není zcela jednoduché se během začátku ledna umírnit a začít držet tzv. lednový půst. Jak se po vánočních hodech dát opět dohromady?
Zpátky do formy
Vánoce i silvestrovský večer daly zabrat většině z nás. Jak
se popasovat s osudnými nadbytečnými kily? Stravovací návyky bude lepší upravit
do podoby, jakou jste měli navyklou ještě před svátky. Jíst střídměji a
častěji je mnohem zdravější. Nenechávejte své předsevzetí až na příchod
jara. Lehce stravitelné pokrmy vám dopomohou k redukci vaší váhy snáze. Vraťte
se proto co nejdříve brzy zpět na svá původní čísla. Zprvu ale nechte vytrávit
žaludek a přeplněná střeva. Zapojte pohyb a naslouchejte více tělu a jeho
potřebám.
Lehce stravitelné pokrmy bez cukru
Základem je vybrat vhodné potraviny. Zaměřte se proto
nejraději na potraviny bez cukru. Máte-li rádi jogurty, vybírejte raději ty,
které jsou co nejméně slazené nebo jsou zcela bez cukru. K získání
energie budete ale potřebovat převážně mléčný tuk. Zapojit do vlastního
jídelníčku můžete i tvaroh, měkké sýry, nebo zakysané mléčné výrobky.
Získejte dostatek vlákniny
Zeleninu jezte nejlépe v syrovém nebo blanšírovaném stavu.
Vhodná je brokolice, mrkev, kapusta, nebo i červená řepa, která dodá tělu
potřebné vitamíny. Zeleninu vždy jen krátce poduste, nebo povařte. Nesmí
ztratit vzácné vitamíny. Zeleninu můžete připravit i v podobě nejrůznějších
zeleninových salátů.
A jak je to s ovocem
Ani tady nepodceňujte dostatek vlákniny, kterou
obsahují například borůvky, ostružiny, banány, avokádo, jablka, maliny, hrušky nebo jahody. Důležitým prvkem kromě vlákniny jsou i mastné kyseliny,
které najdete třeba v hrsti ořechů. I ty jsou pro naše tělo zdrojem důležitých
látek, navíc působí detoxikačně a vyplavují z těla nadbytečné škodliviny. Řadí
se mezi tzv. super-potraviny. Nejúčinnější je pak kysané zelí, obsahuje
mnohonásobně více vitamínů i látek prospěšných pro zlikvidování škodlivých
bakterií ve střevech.
Jak vláknina funguje
Vláknina se podílí na rozkladu natrávených potravin. Pokud
jsou střeva línější, vláknina se tak stane pro ně jakýmsi pomyslným hnacím
strojkem. Dostane se spolu s rozložitelným materiálem zpravidla až do tlustého
střeva, což napomáhá i lepšímu vyprazdňování. Kdo trpí například zácpou z
přeplněných střev potravinami, tomu pomůže dostatek vlákniny. Ta má za
úkol udržet ve střevech správný poměr střevních bakterií, které se podílí
současně i na lepším zažívání a udržitelnosti poruch ve vstřebávání živin i
vitamínů z přijímané potravy. Chrání navíc střeva i před vznikem různých zánětů
apod.
Dostatek tekutin
To, jak rychle naložíte s přebytečnými kaloriemi, bude
záviset i dostatečném příjmu tekutin nejen v podobě vody, ale i zdravých
čerstvých smoothie. Na jeden kilogram váhy pak připadne 40 ml vody. Čím více
tekutin do sebe dostanete, tím více eliminujete riziko překyselení žaludku.
Zbavíte se tak rychleji i usazení tuků, které zbytečně zatěžují váš
organismus.
Zázrak jménem korálová voda
Pokud trpíte po svátcích pálením žáhy a překyselením
žaludku, neváhejte přidat do kohoutkové vody tzv. korálovou vodu na
odkyselení, která díky drcenému korálu jménem xango obsahuje navíc i dostatek
kalcia.
Pečujte i o pleť
Detoxikaci dopřejte nejen zažívacímu traktu, ale i vaší
pleti. Přírodní peeling si snadno vyrobíte ze tří přírodních surovin.
Postačí vám k tomu med, otruby neboli obilné slupky a hrubá sůl. Svoji sílu
prokáží i některé přírodní bylinky. Nepodceňujte zklidňující heřmánek,
dezinfekční měsíček, nebo dobře hydratující či čistící aloe vera. Mimo pleťovou
masku si dopřejte i masáž celého těla.
Pohyb, saunování, nebo cvičení
Pokud se chcete dostat do dobré kondice rychleji, je
zapotřebí udělat něco pro svoje tělo. Začněte nejlépe protažením svého těla na
čerstvém vzduchu. Dopřejte si po sportu saunu i odpočinek. Regenerujte své
tělo postupně a vnímejte svoje tělo hlouběji a pozorněji. Jedině tak brzy
docílíte svého úspěchu, jak se navrátit zpět do svého já.
Zdroje informací: https://primanapady.cz/clanek-297263-po-vanocnim-hodokvasu-nastupuje-lednovy-detox
Náhledové foto: Pixabay
Autor: Lenka Straková
Komentáře
Okomentovat