Pravidelný pitný režim by měl zajistit vždy denní spotřebu vody do těla. Nehledě na to, kolik toho přes den vypijete. Tělo dokáže vyslat signál do mozku. Jakmile nepotlačíte přes den pocit žízně opakovaně, je dost velká šance na to, že zůstane vaše tělo správně hydratované. Dostatek tekutin je možné ztratit hned po probuzení i během aktivního sportu. Denně bychom měli vypít alespoň osm skleniček. Je to zaručeně dobré předsevzetí. Řada lidí však na to často zapomíná.
Proč tělo potřebuje tolik vody
Hydratace přitom hraje klíčovou roli v udržení všech
správných funkcí v těle. Dlouhodobý nedostatek tekutin způsobuje nemalé
zdravotní problémy. Řada jedinců může trpět zácpou, nebo bolestmi hlavy. Hrozí
i vznik ledvinových či močových kamenů. Při trvalém nedostatku tekutin může
dojít i k selhání ledvin. Ledvinová kolika se může projevit v různé intenzitě.
Nejedná se o nic příjemného. Množství moči tlačí zpravidla na ledviny. S
vyprázdněním močového měchýře je to vždy o trochu složitější. Jakmile se v
ledvinách utvoří ledvinové kameny, bývá zdravotní problém o poznání horší.
Nedostatek tekutin se zkrátka příliš nevyplácí.
Tělo je tvořeno z větší části vodou. Při jeho nedostatku se
zhoršuje prokrvení orgánů, má vliv na transport živin i kyslíku v těle. Nedostatek
vody může i za horší pohyb kloubů. Díky správné hydrataci dochází i ke
správné regulaci tělesné teploty. Jakmile tělu tekutiny chybí, může se to
projevit suchem v ústech, zvýšenou teplotou, nebo i mírnou zimnicí.
Denně osm sklenic
Přesné pravidlo na odměření tekutin neexistuje. Můžete se
ale řídit množstvím vody pouze orientačně. Pokud vypijete doma osm sklenic vody
denně, pokryjete tím denní potřebu pro vaše tělo. Jedna sklenice obsahuje
přibližně 250 ml. Pokud jich vypijete plný počet, bude vaše tělo správně
hydratované. Dva litry tekutin pokryjí dostatečně veškeré zásoby vašeho těla.
Nezapomeňte i na to, že denně tekutiny často ztrácíte. Dýcháním, vylučováním,
při zvýšené aktivitě třeba i pocením. Tekutiny je proto třeba stále doplňovat.
Dva litry na den jsou pro každého jedince plně dostačující. Na jeden kilogram
vaší váhy postačí 30 až 40 mililitrů vody. Například 70 kilogramový člověk by
měl vypít minimálně 2,1 litru vody za den. Děláte to taky tak?
Když příliš velké množství nevypijete
Pokud máte potíže vypít více než jeden litr tekutin,
nahraďte vodu vhodnými potravinami. Jezte pomeranče, vodní melouny, polévky,
okurky, saláty apod. Těhotné ženy by měly přijímat tekutin vždy o něco více,
pravidelným kojením tekutiny přirozeně ztrácí. Náhlá únava, suchá kůže, oschlé
rty stojí mnohdy za těmito všemi příčinami.
Náhledové foto: Pixabay
Autor: Lenka Straková
Komentáře
Okomentovat