Nedostatek vitamínu D může zhoršit váš zdravotní stav i během velmi krátké doby. Kvalita spánku i odolnost vůči stresu při nedostatku vitamínu D často balancuje nad propastí. Dostaví se často rychlá únava i pocit nespokojenosti.
Jak vitamin D nejlépe získat
Vitamin D lze získat nejlépe opakovaným, krátkodobým pobytem
na slunci nebo konzumací konkrétních potravin. Nejvhodnější jsou ryby,
například losos, tuňák nebo makrela. Najít ho můžete ale i v kravském mléce do
kterého se vitamin D schválně přidává.
Proč je třeba vitamin D doplňovat
Jakmile tělu tento vitamin chybí, je třeba ho ihned doplnit.
Poznáte to často na skleslé náladě či výraznější únavě. Vitamin D napomáhá
regulovat především hladinu kortizolu, neboli hormon stresu. Při nedostatku
může často dojít ke zvýšené stresové reakci v podobě úzkosti či zhoršené
adaptace na okolí.
Jezte žloutky, pijte mléko anebo choďte do lesa na houby. Ve
všech těchto potravinách najdete vitamínu D dostatek. Obzvláště v době, kdy
byly houby vystaveny slunečnímu svitu. Právě ty jsou často zdrojem vitaminu D. Zachránit
vás přes zimu mohou i některé doplňky stravy. Ty seženete nejlépe v
lékárně. Získat v zimě dostatek vitaminu D není pro vaše tělo snadný úkol.
Doporučuje se za pěkného počasí také pobyt na horách. Tak neváhejte a vyrazte
na cestu.
Spánkový deficit
Nedostatek vitaminu D se může projevit i na kvalitě vašeho
spánku. Jakmile je deficit výrazný, mohou se projevovat různé stavy, například
různé poruchy spánku. Vitamin D ovlivňuje do jisté míry i regulaci melatoninu, tedy
hormonu, který má na svědomí pravidelný spánkový cyklus. Pokud se jeho
množství sníží, vy můžete pociťovat nejen úzkost, ale i stav nespavosti. Ze
spánku se můžete opakovaně probouzet. Ráno vás pak nečeká nic jiného než
vyčerpání a pocit snížené koncentrace. Je na čase s tím něco udělat.
Zdroje informací: https://www.dumazahrada.cz/zajimavosti/nedostatek-vitaminu-d-psychika-nalada-spanek-vliv/
Náhledové foto: Pixabay
Autor: Lenka Straková
Komentáře
Okomentovat