Přeskočit na hlavní obsah

Jaro a vitamin D. Proč je pro nás tak důležitý

Nedostatek vitamínu D může zhoršit váš zdravotní stav i během velmi krátké doby. Kvalita spánku i odolnost vůči stresu při nedostatku vitamínu D často balancuje nad propastí. Dostaví se často rychlá únava i pocit nespokojenosti. 



Jak vitamin D nejlépe získat

Vitamin D lze získat nejlépe opakovaným, krátkodobým pobytem na slunci nebo konzumací konkrétních potravin. Nejvhodnější jsou ryby, například losos, tuňák nebo makrela. Najít ho můžete ale i v kravském mléce do kterého se vitamin D schválně přidává. 

Proč je třeba vitamin D doplňovat

Jakmile tělu tento vitamin chybí, je třeba ho ihned doplnit. Poznáte to často na skleslé náladě či výraznější únavě. Vitamin D napomáhá regulovat především hladinu kortizolu, neboli hormon stresu. Při nedostatku může často dojít ke zvýšené stresové reakci v podobě úzkosti či zhoršené adaptace na okolí.

Jezte žloutky, pijte mléko anebo choďte do lesa na houby. Ve všech těchto potravinách najdete vitamínu D dostatek. Obzvláště v době, kdy byly houby vystaveny slunečnímu svitu. Právě ty jsou často zdrojem vitaminu D. Zachránit vás přes zimu mohou i některé doplňky stravy. Ty seženete nejlépe v lékárně. Získat v zimě dostatek vitaminu D není pro vaše tělo snadný úkol. Doporučuje se za pěkného počasí také pobyt na horách. Tak neváhejte a vyrazte na cestu. 

Spánkový deficit

Nedostatek vitaminu D se může projevit i na kvalitě vašeho spánku. Jakmile je deficit výrazný, mohou se projevovat různé stavy, například různé poruchy spánku. Vitamin D ovlivňuje do jisté míry i regulaci melatoninu, tedy hormonu, který má na svědomí pravidelný spánkový cyklus. Pokud se jeho množství sníží, vy můžete pociťovat nejen úzkost, ale i stav nespavosti. Ze spánku se můžete opakovaně probouzet. Ráno vás pak nečeká nic jiného než vyčerpání a pocit snížené koncentrace. Je na čase s tím něco udělat. 

Zdroje informací: https://www.dumazahrada.cz/zajimavosti/nedostatek-vitaminu-d-psychika-nalada-spanek-vliv/

Náhledové foto: Pixabay

Autor: Lenka Straková

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Co je hrabanka a jak ji na zahradě využít

Hrabanky je plný les, setkat se s ní můžete především na místech, kde roste hojný počet jehličnatých stromů. To, co z jehličí a dřevin snadno opadá, tomu se nejčastěji říká hrabanka. Proč je dobré ji u vás na zahradě začít sbírat?  K čemu je hrabanka dobrá? Prospěje snadno vašim rostlinám a dost možná ji využijete i jako příležitostný mulč, který ochrání vaše rostliny před omrzlinami. V lese ji však sbírat nesmíte. Jedná se o ekologickou surovinu, jenž prospívá lesní půdě. Vy si ji však doma sami vyrobit můžete. V lese to ale raději nedělejte, mohla by vás za to ztrestat nemalá pokuta, a to až do výše několika tisíc korun. Proto nepytlačte a jděte se raději podívat pod vaše stromy na zahrádku.  Sbírání hrabanky v lese je nelegální Hrabanka zlepší často i strukturu vaší půdy, postará se současně ale i o to, aby vaše půda nikdy nevyschla. Mělkou vrstvu půdy pod vašimi jehličnany postačí jen opatrně sesbírat. Vzácná je ta, která se nachází přímo bod borovicemi....
Okomentovat
Další informace

Dávat do mrazáku marinované maso? Ano!

Patříte mezi vášnivé gurmány, co si neumějí bez pořádného kusu masa pokrm na talíři vůbec představit? Pak jste tu správně. Před uložením syrového masa na mrazák zjemněte maso pomocí marinády. Maso bude výrazně nejen křehčí, ale vždy i o dost chutnější. S marinádou můžete maso bez problémů i dobře zamrazit, a to i na podstatně delší dobu, než se obvykle uvádí.   Kuřecí prsa si s marinádou rozumějí nejlépe Kuřecí prsa chutnají v marinádě naprosto luxusně. Stejně tak můžete marinovat krkovičku nebo vepřovou panenku. Vždy je důležité marinovat maso ještě před samotným zmrazením . Marináda se díky změnám teplot pod nulou vsákne do masa mnohem snáze než obvykle. Zlepší se navíc i struktura masa. Maso bude lépe poživatelné, nebude tolik tvrdé, ani žužlavé. Masu bude slušet jogurt, med, hořčice, ale také česnek, sojová omáčka, nebo třeba vinný ocet. Na ryby se bude zase spíše hodit kopr, nebo citronová šťáva.  Pozor, ať šťáva nevyteče Maso i spolu s marinádou ukládej...
Okomentovat
Další informace

Ponožky jako líheň bakterií. Jak ošetřit zapáchající nohy?

Ponožkami se to u vás doma pravděpodobně jen hemží. Jak zabránit tomu, aby nepřenášely nemoci? Na každé z nich je semeniště bakterií, které mimochodem nosíme i na svých chodidlech  Ponožky a bakterie Zdá se to jako úplná banalita, ale prsty u nohou jsou největším semeništěm všech bakterií. Vezmeme-li v potaz, že pod ponožkou se utvoří teplo i dostatečná vlhkost, máte mikrobů na jednom místě nespočet. Nepříjemný zápach z nohou se může vytvořit právě zde. Ponožky jsou jakýmsi domovem pro ony bakterie, plísně i viry. Necháme-li je ve vodní lázni při nízkých teplotách, jsou schopny kapacitně přežít i několik dalších kol pracích cyklů. Do šatníku pomyslně čistého prádla si díky takovýmto ponožkám zaneseme i nejrůznější nečistoty. Jak prát ponožky správně, aby se tohle už nestávalo? Zapněte pračku na více než 40 stupňů Zdá se vám to zbytečné? Právě při teplotě kolem 40 stupňů Celsia se dokáží bakterie rychle množit. Ponožky raději vyvařte a vyžehlete. Horká pára se musí dostat až na sam...
Okomentovat
Další informace