Přeskočit na hlavní obsah

Nejlepší potraviny pro doplnění hořčíku

Cítíte se brzy vyčerpaní? Únava vás provází téměř na každém rohu? Pak byste měli do svého jídelníčku zařadit nejspíš i hořčík. Ten je často považován za nejdůležitější prvek v těle. Zabraňuje křečím a zlepšuje i prokrvení. Správné fungování těla je důležité nejen pro obyčejné smrtelníky, ale třeba i pro sportovce při podávání sportovních výkonů. Které potraviny obsahují hořčíku nejvíce?



Dopřejte tělu zralé banány, datle, fíky, nebo čerstvé ryby

Víte, že jeden banán pokryje zhruba pětinu celodenní dávky hořčíku?  Přibližně na 100 gramů banánu připadne 27 mg hořčíku. Denní dávka, která připadá pro ženy se pohybuje kolem 300 mg na den, u mužů je to o něco více, tedy 350 mg za den. Podrážděnost, náladovost i nespavost může s nízkou dávkou hořčíku úzce souviset. Nepodceňujte nedostatek minerálů pro vaše tělo. Souviset může totiž i s tím, že špatně trávíte. Nabídněte tělu tresku, tuňáka, nebo třeba ančovičky. Nebudete na tom zle ani s příjmem zeleného chlorofylu v podobě salátu, avokáda nebo známého špenátu.

Přidejte do jogurtů sušené ovoce

Fíky, ostatně i švestky, nebo datle mohou zvýšit deficit hořčíku na maximum. Ještě lepší budou pro vás sušená rajčata. Ve 100 gramech sušených plodů obsahují až 194 mg hořčíku, tedy víc než byste našli v banánu. Dlouhodobý deficit vede nejen k únavě. Způsobit může i nepravidelnost srdečního rytmu. Ovlivní často i hladinu cukru v krvi. Za nějaký čas může vést i k neurologickým problémům. Hořčík je pro tělo nepostradatelný. Vyloučená není ani svalová slabost, či osteoporóza, nebo náběh na diabetes melitus. 

Při užívání nadměrného množství alkoholu, kortikosteroidů, či diuretik hořčík patrně jen ztrácíte. Přibližně dvacet procent Čechů nepřijímá množství vitamínů hořčíku ve správném poměru. S tím by ráda udělala něco i státní zdravotnická organizace, která počty lidí s oslabenou imunitou prozatím jen tiše sčítá. 

Zdroje informací: https://www.dumazahrada.cz/domacnost/horcik-unava-nespavost-10-potravin-s-horcikem/

Náhledové foto: Pixabay

Autor: Lenka Straková

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Zmrzlí muži: kdo jsou a proč jsou důležití pro zahrádkáře?

Pankrác, Servác, Bonifác. Jistě jste už někdy tato jména slyšeli. Jedná se o nejzmrzlejší muže na světě. A že s nimi nebývá příliš velká legrace ani na zahradě, by vám nejspíš mohly vyprávět i vaše babičky. Dejte proto dobrý pozor na kritická data, které mohou vašim květinám přinést i smrt. Ledoví muži mohou jít během květnových dní s teplotami i prudce dolů. Ranní mrazíky vás tak mohou připravit o veškerou úrodu.  Chraňte choulostivé plody Méně odolné rostliny je třeba chránit nejen před větrem, ale i nízkými teplotami, které přicházejí nejčastěji v období tří zmrzlých mužů. Sadaři o nich ví své, meruňky a další ovocné stromy proto dostatečně zajistěte, ukryjte je před zimou včas. I když se může zdát období zmrzlých mužů krátké, i tak hrozí riziko namrzlých větví a počínajících plodů. I tak se mnohdy nezadaří plody uchránit.  Deštivá Žofie Výrazné ochlazení, deštivé dny i nezvyklý mráz má na svědomí kromě tří mužů i deštivá Žofie, která umí s počasím na datum 15. kvě...
Okomentovat
Další informace

Plastové vidličky na záhonech? Mohou být překvapivě účinné

Také už vás nebaví vyhlížet z okna a odhánět lesní zvěř pokaždé, jakmile se ocitnou v blízkosti u vašich zeleninových záhonů? Vyzbrojte se proti nim hroty z vašich vidliček. Jsou účinnější než chemické postřiky a dost možná vás vyjdou i levněji. Přijít o vše, co jste doposud vypěstovali by byla opravdu velká škoda. Nastražte jim do cesty pasti dříve, než bude docela pozdě. Na každého škůdce existuje ochrana Pokud se vám zdá, že z úrodného pole mizí čím dál více cibulovin, je na čase se začít bránit. Zvěř umí být rychlá a mnohdy i velmi nenápadná. Často zvěř nezastaví ani pevný bytelný plot. Kořist je pro ně natolik lákavá, že ji dokáže zvěř zdárně zdolat i na několika pozemcích najednou. A nemusí se jednat jen o zvědavou srnku, nebo místního jelena.   Tu a tam se občerství i mlsný zajíc, nebo veverka. Plastové vidličky, které vám pravděpodobně zbyly z after party, zapíchněte bez ohledu na zvěř tam, kde je to potřeba. Dejte zvěři jasný signál , kam až do revíru...
Okomentovat
Další informace

Aby se vašemu fíkusu dobře dařilo: tipy na pěstování

Pokud chcete udržet fíkus v dobré kondici, pak byste měli vědět, že vlhkost u něj hraje prim. Není nic důležitějšího než vysledovat správnou teplotu a vlhkost. Aby vám listy neopadávaly, je tak zapotřebí fíkusům věnovat alespoň trochu pozornosti. Vaše babičky o tom kdysi věděly své. Jak správně o fíkusy pečovat? Vlhčete fíkusy i během zimy Fíkusy potřebují stálou vlhkost i stabilní teplotu. Bez podání pomocné ruky se s fíkusy můžete rovnou rozloučit. Buďte proto ke stavu vašich květin vždy pozorní. Radost vám potom udělají hlavně ve chvíli, kdy se řádně zazelení.  Nedovolte fíkusům být ve stresu I obyčejná zálivka hraje důležitou roli v tom, zdali listy fíkusů začnou opadávat či nikoliv. Dbejte vždy na správné množství vody. Zalévejte je nejlépe vodou dešťovou vždy v přiměřeném množství. Jakmile kořeny zasytíte vodou více než je zdrávo, můžete počítat spíše s úhynem či hnilobou kořenového systému. Listy začnou zprvu blednou a poté i žloutnout a opadávat. I fíkusy ...
Okomentovat
Další informace