Přeskočit na hlavní obsah

Nejlepší potraviny pro doplnění hořčíku

Cítíte se brzy vyčerpaní? Únava vás provází téměř na každém rohu? Pak byste měli do svého jídelníčku zařadit nejspíš i hořčík. Ten je často považován za nejdůležitější prvek v těle. Zabraňuje křečím a zlepšuje i prokrvení. Správné fungování těla je důležité nejen pro obyčejné smrtelníky, ale třeba i pro sportovce při podávání sportovních výkonů. Které potraviny obsahují hořčíku nejvíce?



Dopřejte tělu zralé banány, datle, fíky, nebo čerstvé ryby

Víte, že jeden banán pokryje zhruba pětinu celodenní dávky hořčíku?  Přibližně na 100 gramů banánu připadne 27 mg hořčíku. Denní dávka, která připadá pro ženy se pohybuje kolem 300 mg na den, u mužů je to o něco více, tedy 350 mg za den. Podrážděnost, náladovost i nespavost může s nízkou dávkou hořčíku úzce souviset. Nepodceňujte nedostatek minerálů pro vaše tělo. Souviset může totiž i s tím, že špatně trávíte. Nabídněte tělu tresku, tuňáka, nebo třeba ančovičky. Nebudete na tom zle ani s příjmem zeleného chlorofylu v podobě salátu, avokáda nebo známého špenátu.

Přidejte do jogurtů sušené ovoce

Fíky, ostatně i švestky, nebo datle mohou zvýšit deficit hořčíku na maximum. Ještě lepší budou pro vás sušená rajčata. Ve 100 gramech sušených plodů obsahují až 194 mg hořčíku, tedy víc než byste našli v banánu. Dlouhodobý deficit vede nejen k únavě. Způsobit může i nepravidelnost srdečního rytmu. Ovlivní často i hladinu cukru v krvi. Za nějaký čas může vést i k neurologickým problémům. Hořčík je pro tělo nepostradatelný. Vyloučená není ani svalová slabost, či osteoporóza, nebo náběh na diabetes melitus. 

Při užívání nadměrného množství alkoholu, kortikosteroidů, či diuretik hořčík patrně jen ztrácíte. Přibližně dvacet procent Čechů nepřijímá množství vitamínů hořčíku ve správném poměru. S tím by ráda udělala něco i státní zdravotnická organizace, která počty lidí s oslabenou imunitou prozatím jen tiše sčítá. 

Zdroje informací: https://www.dumazahrada.cz/domacnost/horcik-unava-nespavost-10-potravin-s-horcikem/

Náhledové foto: Pixabay

Autor: Lenka Straková

Komentáře

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

Co je hrabanka a jak ji na zahradě využít

Hrabanky je plný les, setkat se s ní můžete především na místech, kde roste hojný počet jehličnatých stromů. To, co z jehličí a dřevin snadno opadá, tomu se nejčastěji říká hrabanka. Proč je dobré ji u vás na zahradě začít sbírat?  K čemu je hrabanka dobrá? Prospěje snadno vašim rostlinám a dost možná ji využijete i jako příležitostný mulč, který ochrání vaše rostliny před omrzlinami. V lese ji však sbírat nesmíte. Jedná se o ekologickou surovinu, jenž prospívá lesní půdě. Vy si ji však doma sami vyrobit můžete. V lese to ale raději nedělejte, mohla by vás za to ztrestat nemalá pokuta, a to až do výše několika tisíc korun. Proto nepytlačte a jděte se raději podívat pod vaše stromy na zahrádku.  Sbírání hrabanky v lese je nelegální Hrabanka zlepší často i strukturu vaší půdy, postará se současně ale i o to, aby vaše půda nikdy nevyschla. Mělkou vrstvu půdy pod vašimi jehličnany postačí jen opatrně sesbírat. Vzácná je ta, která se nachází přímo bod borovicemi....
Okomentovat
Další informace

Dávat do mrazáku marinované maso? Ano!

Patříte mezi vášnivé gurmány, co si neumějí bez pořádného kusu masa pokrm na talíři vůbec představit? Pak jste tu správně. Před uložením syrového masa na mrazák zjemněte maso pomocí marinády. Maso bude výrazně nejen křehčí, ale vždy i o dost chutnější. S marinádou můžete maso bez problémů i dobře zamrazit, a to i na podstatně delší dobu, než se obvykle uvádí.   Kuřecí prsa si s marinádou rozumějí nejlépe Kuřecí prsa chutnají v marinádě naprosto luxusně. Stejně tak můžete marinovat krkovičku nebo vepřovou panenku. Vždy je důležité marinovat maso ještě před samotným zmrazením . Marináda se díky změnám teplot pod nulou vsákne do masa mnohem snáze než obvykle. Zlepší se navíc i struktura masa. Maso bude lépe poživatelné, nebude tolik tvrdé, ani žužlavé. Masu bude slušet jogurt, med, hořčice, ale také česnek, sojová omáčka, nebo třeba vinný ocet. Na ryby se bude zase spíše hodit kopr, nebo citronová šťáva.  Pozor, ať šťáva nevyteče Maso i spolu s marinádou ukládej...
Okomentovat
Další informace

Ponožky jako líheň bakterií. Jak ošetřit zapáchající nohy?

Ponožkami se to u vás doma pravděpodobně jen hemží. Jak zabránit tomu, aby nepřenášely nemoci? Na každé z nich je semeniště bakterií, které mimochodem nosíme i na svých chodidlech  Ponožky a bakterie Zdá se to jako úplná banalita, ale prsty u nohou jsou největším semeništěm všech bakterií. Vezmeme-li v potaz, že pod ponožkou se utvoří teplo i dostatečná vlhkost, máte mikrobů na jednom místě nespočet. Nepříjemný zápach z nohou se může vytvořit právě zde. Ponožky jsou jakýmsi domovem pro ony bakterie, plísně i viry. Necháme-li je ve vodní lázni při nízkých teplotách, jsou schopny kapacitně přežít i několik dalších kol pracích cyklů. Do šatníku pomyslně čistého prádla si díky takovýmto ponožkám zaneseme i nejrůznější nečistoty. Jak prát ponožky správně, aby se tohle už nestávalo? Zapněte pračku na více než 40 stupňů Zdá se vám to zbytečné? Právě při teplotě kolem 40 stupňů Celsia se dokáží bakterie rychle množit. Ponožky raději vyvařte a vyžehlete. Horká pára se musí dostat až na sam...
Okomentovat
Další informace