Nedostatek hořčíku může znamenat pro organismus vážný problém. Neprojevuje se jen ospalostí, ale i svalovými křečemi. Jedná se o nepostradatelný minerál, který je nutný během konzumace běžných potravin stále doplňovat. Nejvíce ho najdete v ořechách, nebo kvalitní hořké čokoládě. Často ho zastoupí i zralé banány, nebo exotické avokádo.
Hořčík je klíčový i pro nervový systém
Málo hořčíku v těle může způsobit špatný spánek i nepohodu
při pravidelné činnosti srdce. Často se objeví bušení srdce, arytmie či
zvýšený krevní tlak. U lidí s citlivějším zažíváním může způsobit i zácpu.
Při dlouhodobějším nedostatku hrozí i úbytek kostní hmoty.
Nejvíce ohroženi jsou ti lidé, kteří se chudě stravují. U
nich může vést ztráta hořčíku i k záškubům či svalovým křečím. Mohou se
objevit i častější migrény. K nedostatku hořčíku mají blíž ti lidé, kteří
pijí alkohol a žijí stále ve stresu. I to může přispět k nerovnováze hořčíku v
těle.
Kde hořčík snadno získat
Lékaři zabývající se stravou doporučují jíst hodně luštěnin
či listové zeleniny. Kdo má rád, může jíst i slunečnicová či dýňová semínka. Z
ořechů jsou vhodné mandle či kešu. Kromě dobrého jídla je vhodné doplnit i
vitamín B6, který vstřebávání hořčíku lépe usnadní. To pomůže především i
lidem s kolísavou glykémií. Hořčík přispívá k regulaci cukru v krvi. Budete-li
ho mít v těle málo, můžete se dočista propadnout až k nízké glykémii.
Pozor na kávu
Popíjení příliš velkého množství kávy se vám nemusí vyplatit. I když káva malé množství hořčíku obsahuje, působí kromě všeho na tělo i diureticky. Dochází díky tomu k velkým ztrátám tekutin. Kofein stimuluje ledviny, což při větším množství šálků kávy může vést i k definitivní ztrátě pro tělo poměrně i vzácného minerálu.
Zdroje informací: https://www.dumazahrada.cz/zajimavosti/zdravi-krece-unava-nespavost-horcik/
Náhledové
foto: Pixabay
Autor: Lenka Straková
Komentáře
Okomentovat